Rook je en denk je erover om te stoppen? Goed dat je die stap wilt zetten! Stoppen met roken is vaak lastig, omdat roken een verslaving is. Het lichaam is gewend aan nicotine en het stoppen kan daardoor gepaard gaan met ontwenningsverschijnselen en lastige momenten. Uit onderzoek blijkt dat stoppen met begeleiding de kans op succes aanzienlijk vergroot. Het is daarom fijn als je er niet alleen voor staat, maar gebruikmaakt van beschikbare hulp en ondersteuning.
Stoppen met roken of vapen heeft direct en langdurig positieve effecten op je gezondheid. Binnen 20 minuten na je laatste sigaret daalt je bloeddruk, na twee dagen verbetert je reuk- en smaakvermogen en na enkele weken voel je je vaak fitter en krijg je minder hoestklachten. Op de lange termijn verklein je de kans op ernstige ziektes zoals hart- en vaatziekten, longziekten en verschillende vormen van kanker. Ook bescherm je de mensen om je heen tegen schadelijke gevolgen van meeroken.
Er zijn verschillende manieren waarop je begeleiding kunt krijgen bij het stoppen met roken of vapen. Dit kan in groepsverband of individueel, en zowel online als op locatie.
Je huisarts of POH kan een belangrijke rol spelen bij het stoppen met roken. Tijdens een afspraak bespreek je samen je rookgedrag en motivatie om te stoppen. De huisarts of POH kan je helpen met het maken van een stopplan dat past bij jouw situatie. Ook kunnen zij adviseren over medicijnen of nicotinevervangende middelen, zoals pleisters, kauwgom of tabletten, die ontwenningsverschijnselen kunnen verminderen. Dit maakt het stoppen vaak makkelijker.
Daarnaast bieden huisartsenpraktijken vaak ondersteuningstrajecten aan waarin je regelmatig contact hebt voor coaching en begeleiding. De huisarts of POH kan je ook doorverwijzen naar gespecialiseerde stoppen-met-rokenprogramma’s, zoals groepscursussen of individuele coaching, wanneer dit nodig is. Het voordeel van deze begeleiding is dat het dichtbij huis beschikbaar is en meestal vergoed wordt vanuit de basisverzekering.
Stoppen in een groep heeft veel voordelen. Je ontmoet mensen die hetzelfde doel hebben, waardoor je elkaar kunt steunen en motiveren. Tijdens zeven bijeenkomsten van anderhalf uur bereid je je samen voor om te stoppen. Na twee weken voorbereiding stop je gezamenlijk tijdens de derde bijeenkomst. Daarna volgt nog een maand begeleiding waarin ervaren coaches je helpen om de moeilijke eerste weken vol te houden. Deze methode is wetenschappelijk bewezen effectief en ontwikkeld aan universiteiten in Engeland. Het groepsproces zorgt voor extra motivatie en helpt je om je nieuwe, rookvrije leven vol te houden.
Heb je liever persoonlijke aandacht? Dan is individuele coaching misschien iets voor jou. Hierbij werk je samen met een coach aan jouw eigen stopdoelen. De coach begeleidt je stap voor stap, geeft advies op maat en helpt je met het omgaan van moeilijke situaties. Het traject bestaat uit zes gesprekken, waarvan één van 30 minuten en vijf van 20 minuten. Tussen de gesprekken door kun je contact zoeken bij moeilijke momenten, zodat je de juiste steun krijgt als je die nodig hebt.
Ook stoppen met vapen kan moeilijk zijn, omdat veel vape-producten nicotine bevatten en verslavend zijn. De begeleiding en methoden die voor roken gelden, zijn vaak ook toepasbaar bij het stoppen met vapen. Praat hierover met je huisarts of begeleider zodat je een passend plan kunt maken.
Goede begeleiding bij het stoppen met roken wordt door bijna alle zorgverzekeraars volledig vergoed vanuit de basisverzekering. Dit betekent dat je vaak zonder extra kosten gebruik kunt maken van coaching, medicatie en stoppen-met-rokenprogramma’s.
Wil je stoppen met roken of vapen? Maak een afspraak met je huisarts of praktijkondersteuner. Zij kunnen je helpen bij het opstellen van een stopplan en je doorverwijzen naar passende begeleiding. Meer informatie en tips vind je ook op de website Rookvrij! Ook jij?.
Nederlands
English (UK)
Nederlands 
English (UK)