Veilig blijven bewegen op leeftijd

Hoe sterk sta jij?

Bewust zijn van je valrisico en weten wat je kunt doen om vallen te voorkomen, helpt je om veilig en zelfstandig te blijven. De campagne ‘Ik sta sterk’ ondersteunt je daarbij.

Op de website Test je valrisico beantwoord je een paar eenvoudige vragen. Zo krijg je snel inzicht in jouw persoonlijke valrisico. Je ontvangt ook handige tips die passen bij jouw situatie. Bijvoorbeeld over het trainen van je evenwicht, het controleren van je medicijnen en het veiliger maken van je huis. Zo blijf je sterker en veiliger in het dagelijks leven.

Naast de online test kun je ook een fysieke valrisicotest laten doen. Participe neemt deze test af op verschillende locaties en tijdens speciale evenementen. Kijk op de website voor het actuele aanbod.

Waardoor heb je een grotere kans om te vallen?

Op oudere leeftijd heb je meer kans om te vallen. Dit kan komen door deze problemen:

• Niet sterk en fit zijn
• Slecht zien
• Vaak duizelig zijn
• Problemen met je voeten of geheugen
• Medicijnen die je minder oplettend maken

Wat kun je doen om niet te vallen?

• Voorkom dat je valt in huis: Thuis breng je veel tijd door. Met simpele aanpassingen maak je je eigen huis een stuk veiliger. Zo verklein je de kans op een val. Plaats anti slip onder je vloerkleed of werk losse snoeren weg.
• Trainen van evenwicht: goed evenwicht en sterke spieren zijn belangrijk. Die heb je bijvoorbeeld nodig wanneer je opstaat uit een stoel of de trap afloopt. Door je evenwicht en spieren te trainen, voel je je zeker en blijf je sterk staan.
• Controleer je medicijnen: Slik je medicijnen? Sommige medicijnen geven je een duizelig of slaperig gevoel. Bij het gebruik van meerdere medicijnen tegelijk wordt jouw risico op vallen groter.
• Eet lekker en gezond: Gezond eten en drinken houd je botten en spieren sterk. Je eet lekker en gezond door genoeg fruit en groente en voldoende eiwitten te eten. Eiwitten zitten bijvoorbeeld in melk, kaas, vis, ei en vleesvervangers.
• Controleer je ogen: Goed kunnen zien is belangrijk om je evenwicht te kunnen bewaren. Wanneer je ouder wordt, gaan je ogen achteruit. Je ogen hebben dan hulp nodig om goed te kunnen zien.
• Goed passende schoenen: Wanneer je ouder wordt, veranderen je voeten. Je voeten worden bijvoorbeeld groter. Het is belangrijk dat je schoenen draagt die goed zitten. Zo voorkom je dat je struikelt.